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怎么提高身体代谢值?6个方法,让你拥有真正的易瘦体质

14-4-2023 05:09 AM| 发布者: anyting | 评论: 2

摘要: 在这个飞速发展的时代,身边的美食遍布大街小巷,一不小心就会让你摄入量过多热量,让你不知不觉发胖。每个人都希望自己拥有一副易瘦体质,没有发胖的困扰。而想要拥有一副易瘦体质,你需要提高身体的代谢水平,才能 ...
在这个飞速发展的时代,身边的美食遍布大街小巷,一不小心就会让你摄入量过多 热量,让你不知不觉发胖。



每个人都希望自己拥有一副易瘦体质,没有发胖的困扰。而想要拥有一副易瘦体质,你需要提高身体的代谢水平,才能每天消耗更多的卡路里,从而抑制脂肪堆积,保持一副好身材。
几个保持身体旺盛代谢的方法,拥有真正的易瘦体质!
方法1、三餐要定时
想要一个健康的身体,一定要规律三餐,身体健康了,身体代谢水平才会更旺盛。不要为了减肥而不吃早餐或者不吃晚餐,这反而容易诱发易胖体质。
不要跳过任何一餐,规律饮食有助于肠胃健康,让身体有规律进食的记忆,每天都能保持高效运转消化水平。

方法2、多吃一些高纤维刮脂蔬菜
过度加工的食物尤其是一些垃圾食品,是不利于身体健康的,会加重身体负担,甚至诱发疾病。
我们应该多吃一些天然食物,比如蔬菜的热量比较低,而且富含各种维生素、膳食纤维,可以促进肠道蠕动,促进废物的排出,改善便秘的烦恼,减轻身体负担,运转水平也会更加高效。

方法3、每周保持3-5次健身锻炼
健身锻炼可以有效提高身体代谢水平,还能强身健体,抵抗衰老速度,保持年轻的身体状态。
不要排斥运动,健身锻炼可以从自己感兴趣的运动开始,比如打球、游泳、跳舞、跑步都可以,每次健身时间不要低于半小时。一个好习惯的养成需要21天时间,所以,你一定要坚持下来。



方法4、不要忽略力量训练
过了30岁后我们身体肌肉会逐年流失,这个时候我们一定要多做一些力量训练来提升肌肉维度,肌肉含量高的人,基础代谢水平会越旺盛,身材也不易发胖,身材线条感也会更加明显。

我们可以从一些复合动作深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等训练入手,2-3天训练一次即可。

方法5、多喝温开水
水是没有热量的,多喝水可以促进身体代谢循环,有助于脂肪的分解。每天喝足2L水以上,分为多个时间段补充,有助于减缓饥饿感的出现。
注意要多喝温开水,不要喝冰水,更要拒绝各种饮料、奶茶、啤酒,这些都是有热量的,会加速身材发胖。

方法6、拒绝各种下午茶、宵夜
除了三餐不要吃其他食物,尤其是宵夜、下午茶容易让你不知不觉发胖,还会影响身体代谢。
各种高糖分、高脂肪的食物会加重身体负担,容易产生有害物质,加速身体的老化,不利于身体健康。
平时一周聚餐次数不要超过一次,对美食要点到即止,而不是放纵自己,只有保持足够的自律,才能保持年轻的身体状态,旺盛的代谢水平,远离发胖困扰。




来源网址:https://mp.weixin.qq.com/s/dfPXzooV-F6y3zNo5RsJdQ


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最新评论

引用 ccsoon3279 14-4-2023 08:27 AM
方法6,做不到啊!
引用 PurpleBoy 14-4-2023 12:45 PM
ccsoon3279 发表于 14-4-2023 08:27 AM
方法6,做不到啊!

其实选对食物/补充对的营养,就算下午茶和宵夜,反倒更能打造易瘦体质,是加分
只是大多外面一般能得到的食物选择,或者是个人的食物选择不太正确,没有帮到提高代谢值。

感恩我的营养俱乐部能正确教育/提供学员们正确的饮食餐单和营养搭配。

查看全部评论(2)


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