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不吃主食无法减肥!学会正确摄入碳水,让自己健康瘦下来

6-10-2022 11:24 PM| 发布者: anyting | 评论: 1

摘要: 很多人为了减肥选择不吃主食,以此进行低碳以上来达到减重的目的,这种方式也称之为生酮减肥法。虽然这种方式可以更快分解脂肪,让你快速降低体重。但是,这样的方法同样会导致蛋白质合成受阻,从而造成肌肉的流失问 ...
不吃主食无法减肥!学会正确摄入碳水,让自己健康瘦下来


很多人为了减肥选择不吃主食,以此进行低碳以上来达到减重的目的,这种方式也称之为生酮减肥法。虽然这种方式可以更快分解脂肪,让你快速降低体重。

但是,这样的方法同样会导致蛋白质合成受阻,从而造成肌肉的流失问题,这就会导致皮肤变得不紧致,免疫力也会跟随着下降。不仅如此,随着肌肉的流失,你会出现基础代谢值下降的问题,易胖体质也会光顾你。



此外,你还会出现低血糖、乏力、脱发、心悸等健康问题,长期不吃主食的人寿命也会出现问题,会增加死亡风险,而这并不是危言耸听。

一个人每天最低的碳水主食摄入量不能低于150g,长期低碳饮食会让你血糖偏低,身体多巴胺分泌也会受到抑制,人也变得不快乐。
低碳饮食一段时间后,自己食欲变得旺盛,即使吃饱了也总是饥肠辘辘,很想吃东西,很容易出现暴饮暴食的问题,减肥最后会变成增肥。

想要健康的瘦下来,我们需要控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值,而不是不吃主食。减肥的人,可以控制每天的热量摄入为平时的80%左右。
我们要戒掉各种油炸、高热量的食物,以及各种看得见的糖分,比如巧克力、糖果、蛋糕、曲奇之类甜食,多吃一些天然、健康、低卡的食物,可以减轻身体负担,有效降低卡路里摄入,让你慢慢瘦下来。

减肥期间,控制每天的主食摄入量为平时的80%左右即可。
为了减缓饥饿感的出现,我们可以粗细粮结合,少吃一些米饭、馒头、面条,适当吃一些豆类、薯类、糙米、薏米、南瓜之类的粗粮杂粮,这样可以补充膳食纤维,还能延长消化时间,有助于抑制脂肪的堆积。

最后,我们在控制卡路里摄入前提下,还需要多吃一些高纤维、天然的蔬菜水果,搭配一些低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类食物,这样才能均衡膳食营养,让你健康的瘦下来。


小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/NOGyXP3oO9ycEWAHPSgGyg



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最新评论

引用 qweqwe8899 7-10-2022 01:56 PM
大家记得了[em:7:][em:7:]

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