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让你甩掉赘肉的5个技巧!

18-7-2022 03:13 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 让你甩掉赘肉的5个技巧!减肥你选对方法了吗?减肥是为了降低体脂率,恢复苗条身材。因此,我们要选择正确的燃脂方法,而不是盲目减重。技巧1、饭吃八分饱减肥的人要养成正确的吃饭习惯,而不是胡吃海喝,更不是跳过 ...
让你甩掉赘肉的5个技巧!


减肥你选对方法了吗?减肥是为了降低体脂率,恢复苗条身材。因此,我们要选择正确的燃脂方法,而不是盲目减重。

技巧1、饭吃八分饱
减肥的人要养成正确的吃饭习惯,而不是胡吃海喝,更不是跳过早餐或者不吃晚餐。三餐要规律,不要跳过任何一餐,养成规律进食的习惯,有助于肠胃的健康。
平时不要吃撑自己,保持细嚼慢咽的吃饭速度,不要狼吞虎咽,一顿饭20分钟左右,饭吃八分饱就停下来,可以控制胃容量,有助于减肥。




技巧2、不要坐着不动
很多人习惯一坐就是一整天,一天坐着的时间超过了12小时,步行数值不到3000步,这样很容易出现健康问题,肥胖症状也会找上你。
我们要利用琐碎的时间动起来,才能提升身体的活动代谢。每天坐着1小时起来活动10分钟,做做拉伸或者深蹲训练来激活身体肌群,促进血液循环。
上下班的时候步行半小时再搭车,晚上回家后可以在家做一组自重训练,既能促进身体燃脂,还能预防肌肉流失,让你慢慢瘦下来。

技巧3、戒掉各种加工零食
很多零食的热量高,饱腹感差,摄入后会产生有害物质伤害身体健康,不利于控制体重跟保持健康的体质。
想要减肥瘦下来,我们需要戒掉各种加工零食,平时超市常见的薯片、曲奇、爆米花、泡面、辣条、面包都是一些热量不低的加工食物,我们要尽可能远离。
三餐选择一些天然、低卡的食物代替各种高热量、不健康的食品,比如高纤维蔬菜,高蛋白低脂肪的鸡胸肉、水煮蛋等。其他时间不吃其他零食,多喝水可以抑制饥饿感的出现,让你更快瘦下来。

技巧4、早点吃晚餐,拒绝各种宵夜
饮食习惯决定了自己的身材跟健康,晚餐这一餐是很重要的,不吃晚餐会让你饥肠辘辘,10多个小时的空腹状态会让代谢水平下降,肌肉流失,不利于养成易瘦体质。
晚餐不能不吃,而是要早点吃,吃得清淡、健康,少吃主食多吃蔬菜,热量在400-600大卡左右,睡前4小时不进食。
戒掉各种宵夜,睡前不吃东西,不喝太多水,睡觉的时候肠胃功能才能及时休息,身体可以燃烧更多脂肪,让你不知不觉瘦下来。

技巧5、学会做力量训练
力量训练是非常重要的健身训练项目,可以有效锻炼肌肉,避免肌肉流失。人到了30岁后开始迈入衰老状态,肌肉也会开始退化,基础代谢值也会随之下降,身材就容易发胖。
而肌肉是身体的耗能组织,定期进行力量训练可以刺激肌肉的生长,从而提升身体基础代谢值,间接性起到抑制脂肪堆积的目的,还能提升身材比例,瘦下来后身材线条更紧实。
新手可以从复合动作深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、卧推等动作入手,合理分配肌群训练,才能提升增肌塑形效率。





小脂 小姐姐健身
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