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想要减肥,这4种高热量水果碰不得,比吃肉还“长肉”!

9-7-2022 08:53 PM| 发布者: anyting | 评论: 5

摘要: 想要减肥,这4种高热量水果碰不得,比吃肉还“长肉”!很多人会选择水果代餐进行减肥,但是有的人却越吃越胖,这是怎么回事呢?首先,身体的营养补充需要均衡,光吃水果不吃其他食物的行为,容易导致营养不均衡,缺 ...
想要减肥,这4种高热量水果碰不得,比吃肉还“长肉”!


很多人会选择水果代餐进行减肥,但是有的人却越吃越胖,这是怎么回事呢?

首先,身体的营养补充需要均衡,光吃水果不吃其他食物的行为,容易导致营养不均衡,缺乏足够的碳水跟蛋白,身体的肌肉也会跟着分解,而身体缺乏营养,运转动力不足,代谢水平就会受到抑制,你会变成易胖体质,恢复正常饮食后体重就会复胖。

再者,水果也分为很多种,有的热量高,有的热量低,当你选错了水果,而且没有把握好分量就容易导致热量超标,减肥变成了增肥。所以,减肥期间选对水果也是很重要的,不是什么水果都有助于减肥的。




那么什么水果的热量比较高,容易引起肥胖呢?减肥期间,这4种水果的热量很高,建议少吃,容易导致肥胖,比吃肉还“长肉”!

1、荔枝
100g的热量是70大卡,糖分含量很高,而3颗荔枝大概是100g,5颗荔枝相当于一碗米饭的热量。如果你一次性吃10多颗荔枝的话,很容易导致热量过剩,让减肥变增肥。
俗话说:一把荔枝三把火,荔枝吃多了很容易上火,会引起便秘。因此,减肥水果中荔枝是需要少吃的!

2、香蕉
香蕉变熟的过程,就是淀粉会转化成葡萄糖的过程,所以熟透的香蕉口感会更甜。香蕉属于高碳水、高钾的水果,是健身增肌人士的最爱,但是减肥的人不宜多吃。
香蕉在水果中热量偏高,在非洲香蕉属于主食,饱腹感比较强,碳水含量高,一根香蕉大概有30g碳水,会让血糖上升。当你吃了香蕉,就要对应的减少主食的摄入,不然也是会发胖的。

3、牛油果
健身的黄金水果——牛油果,又称为鳄梨,100克牛油果的热量是160大卡,其富含不饱和脂肪酸以及多种维生素,营养丰富,是健身的黄金食材。
健身的人适量补充,可以有助于肌肉的合成,但是一个牛油果的摄入,就会让你的一天摄入脂肪量超标,也就是摄入过量就会让你越吃越胖。所以,减肥的人还是少吃为妙,增肌的人摄入量也要把控好。

4、榴莲
100g榴莲的热量达到了147卡,比米饭的热量还高。喜欢吃榴莲的人,一次性可以吃掉半个榴莲,而不喜欢榴莲的人,闻到气味就害怕。
榴莲富含碳水,口感甜,属于高热量高营养的食物,但减肥的人也不适合大量的食用,过量食用不但容易伤害,还会让热量摄入超标,导致肥胖、便秘等疾病。



那么,什么水果才是减肥期间适合吃的呢?
有助于刮脂减肥的低热量水果有:百香果、橙子、苹果、草莓、西柚、奇异果等,但是不建议水果代替三餐,你可以适当降低三餐的分量,搭配适量的水果,这样既能控制好热量,又能均衡饮食,补充身体足够的营养,让你慢慢瘦下来!
-END-




小脂 小姐姐健身
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最新评论

引用 tauruslau 9-7-2022 12:07 AM
梿…………
引用 blackcat1 9-7-2022 08:48 PM
水果糖份那么多,根本不适合减肥。
引用 使用者 9-7-2022 10:29 PM
香蕉也是咩?

引用 camel1213 10-7-2022 06:58 AM
谢谢分享。。
引用 qweqwe8899 10-7-2022 10:10 PM
大家要记住了[em:7:][em:7:]
广告可以不要一直跳出来[em:6:][em:6:]

查看全部评论(5)


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