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只有体脂率下降,你才是真的瘦了!2个方法让你暴瘦下来

6-1-2022 04:35 AM| 发布者: anyting | 评论: 1

摘要: 为什么会有很多人减肥失败?
可能是你减肥的时候搞错了对象,选错了方法。很多人认为体重下降就是减肥成功了,于是选择各种水果代餐、轻断食、汗蒸减肥等方法,以此让体重快速下降,而这样的方法只会让你在减肥路上越走越远。

减肥≠减重,减肥=减脂,只有体脂率下降了,你才能减掉真正多余的脂肪,才能真正瘦下来。远离一些妖魔鬼怪、极端、不科学的减肥方法,我们要纠正路数,学会科学减脂,才能提升减肥成功率。
减肥期间,不应该被体重影响了心情,因为肌肉的生长会让体重上升,当你多喝两杯水 时候,体重也会短时间上升,但是这并不是你胖了,这点你要明白。

肌肉是身体的瘦组织,肌肉含量高的人基础代谢值会更旺盛,身材线条也会更加紧实,发胖几率也会下降。
而水是没有热量的,多喝水,你的体重只是短时间上涨了,但是,当你上了厕所,排掉多余水分后,体重就会下降。


而真正让你肥胖的是脂肪分子,脂肪含量高的人,身体负担会加重,脂肪会分泌有害物质,伤害健康。而脂肪分子也会比较肥大,过量的脂肪会让你的身材显得臃肿肥胖,影响体型。
一般来说,男生的体脂率要控制在20%以下,而女生的身材要控制在24%以下,你的身材才是相对苗条的。
怎么才能减掉体内多余脂肪?这2个高效燃脂的方法,坚持2个月时间,让你身材会暴瘦一圈!
1、学会减脂餐,而不是过度节食
大多数人觉得少吃就能瘦下来,但是,过度节食的过程中身体肌肉跟脂肪会同步流失,你的基础代谢值会下降,身体无法像以前一样消耗那么多的热量。
而当你体重下降后觉得减肥成功了,开始恢复正常的饮食,身体就会产生热量过剩的问题,过不了多久,你的身材就会复胖回来。
为了健康的瘦下来,避免身材复胖,我们应该学会科学的进行减脂餐,而不是简单粗暴的砍断热量摄入。
科学的减脂餐原则是:热量摄入降为平时的80%,如果你平时一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间要降为1600大卡,这样可以满足身体的基础代谢需求,避免身体陷入饥荒状态,导致肌肉流失、贫血、闭经脱发等问题出现。
减脂餐内容要合理分配碳水,蛋白质跟脂肪的摄入,三者的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配。
碳水化合物主要从主食中获取,我们可以粗细粮结合,有助于延长消化时间,控制升糖系数,蛋白质可以从蛋类、鸡胸肉、鱼肉、牛奶、瘦肉中获取。
此外,我们还要多出各种高纤维的蔬菜,比如白菜、西蓝花、芹菜、苦瓜、番茄、黄瓜等食物,促进肠道蠕动,加速废物的排出。

 
2、运动方面,力量训练结合有氧运动
运动健身是帮你强身健体、促进身体燃脂的主要方法,因此,我们要养成运动锻炼的习惯,不要排斥锻炼。
健身运动不要单纯地进行有氧运动,而需要加入力量训练,这样可以预防肌肉流失,同时提升身体的基础代谢值,有助于塑造一副真正懂得易瘦体质。
有氧运动可以选择有氧操、骑行、打球、游泳、跑步、跳舞等训练,每次30-50分钟,每周安排4-5次锻炼。
力量训练可以从自重训练开始,选择俯卧撑、平板支撑、弓步蹲、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作,每周安排2-3次训练,每次半小时即可。


小脂 增肌减脂
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