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如何打造一副易瘦体质?坚持这5件事,让你远离肥胖困扰

14-11-2021 12:55 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 大部分人的易瘦体质都是后天的好习惯养成的
如何打造一副易瘦体质?坚持这5件事,让你远离肥胖困扰


别总羡慕别人的好身材,拥有“吃不胖”的体质,其实,大部分人的易瘦体质都是后天的好习惯养成的。
如果你想要远离肥胖困扰,不如从生活习惯入手,养成健康的体质,提升身体活动代谢,控制卡路里摄入,避免热量过剩的情况出现。长期坚持下来,你才能改善易胖体质,让身材慢慢瘦下来。

如何打造一副易瘦体质?只需要坚持这几件事:



1、学会细嚼慢咽的吃饭习惯
同一个饭桌上吃饭,吃饭速度不同,摄入的食物分量也是不同的。吃饭的时候不要狼吞虎咽,而要细嚼慢咽,放慢吃饭的速度。
充分咀嚼食物,有助于食物消化,一顿饭坚持20分钟以上,还能及时接收饱腹信号,有效控制进食量,避免吃撑自己,有助于易瘦体质的养成。


2、调整吃饭顺序
吃饭之前先喝水再吃饭,一杯水可以帮您抑制饥饿感,降低进食量。吃饭的时候,不要先吃各种米饭跟肉类食物,我们要先吃蔬菜,多吃一些低卡、高纤维、天然蔬菜,比如白菜、芹菜、冬瓜、西蓝花、黄瓜等食物,有助于肠道蠕动,还能提升饱腹感,让你降低对其他高热量食物的欲望,有效控制卡路里摄入,降低发胖几率。


3、不吃宵夜
想要保持一副好身材,一定要规律三餐,避开宵夜,宵夜是发胖的主要根源。睡前吃东西,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,你的睡眠质量也会受到影响,容易诱发易胖体质。
我们要学会规律早睡,避开宵夜,早点吃晚餐,晚餐要保持清淡,睡前3-4小时不要吃东西,养成规律三餐的习惯,才能保持住苗条的身材,远离发胖困扰。


4、多参加健身锻炼
养成健身锻炼的习惯是促进细胞再生,抵抗衰老,提升活动代谢,保持好身材的不二良方。我们要减少久坐时间,多起来活动才能远离肥胖困扰。
我们要每周争取3次以上的锻炼习惯,每次不低于半小时,从自己感兴趣的运动入手,比如打球、跳舞、游泳都可以,你还可以加入抗阻力训练,比如深蹲、引体向上、俯卧撑等动作可以强化身体肌群,预防肌肉流失,保持旺盛的基础代谢值。


5、多喝水
不要等到口渴了才喝水,口渴的时候意味着身体已经脱水了,代谢循环也会受到影响。我们要主动喝水,不要喝有热量或者刺激性的饮品。
每天喝2L水以上,可以保证身体充足的代谢运转水平,还能抑制饥饿感的出现,赶走假性饥饿感,有效降低暴饮暴食几率,有助于易瘦体质的养成。





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