佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

查看: 895|回复: 2

减肥该怎么吃主食?这样吃碳水,可以减最多的脂肪

  [复制链接]
发表于 21-7-2022 04:43 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥该怎么吃主食?这样吃碳水,可以减最多的脂肪




减肥,你还在补充主食吗?很多人认为碳水主食是发胖的凶手,不吃主食可以控制血糖,从而降低胰岛素的分泌,进一步避免脂肪的堆积,让体重快速下降,于是很多人直接戒掉了碳水主食。但是,这种方法是不可取的。




减肥并不是不吃主食,而是要聪明地吃主食。主食可以给身体补充碳水化合物,稳定血糖,保持身体代谢动力。
长期补充碳水主食的人容易出现健康疾病,比如低血糖、乏力、心悸等问题,瘦下来后身材也不易保持。
而有一项针对43万人,长达25年的研究表明:摄入碳水化合物摄入过多或过少的人,寿命均会受到影响,平均寿命都会降低。因此,主食并不是洪水猛兽,保持合理的碳水摄入量才是比较正确的。




那么,减肥的人应该怎么吃主食,可以减最多的脂肪?
首先,你要把控正确的主食摄入量。正常人一天的谷物薯类摄入量为250-300g左右,肥胖的人对主食的需求量会更高,因此,每天的摄入量会更多一些。
而减肥期间,我们的主食摄入量可以降为200-250g左右,这样可以保证身体的碳水需求,保持足够的代谢动力。
建议,早餐的主食摄入量为60-80g,午餐的主食摄入量为100-120g,晚餐的主食摄入量为60-80g左右即可




再者,我们要选对主食,学会粗细粮结合,这样可以控制升糖系数,同时延长饱腹时间。面包、蛋糕、饼干属于劣质碳水,这是我们需要远离的食物,容易让你发胖。
而米饭、馒头、面条属于精细粮食,可以适当补充,糙米、淮山、土豆、燕麦、玉米、小米、薏米、豆类属于粗粮,可以补充身体所需碳水,还能补充膳食纤维、维生素,促进肠道蠕动,有助于减肥。




此外,我们还需要在正确的时间补充主食,白天可以多吃一些主食,早餐补充小米粥或者水煮玉米,午餐可以吃一碗白米饭,让身体更加高效的运转。
而晚上就要少吃一些主食了,以蔬菜为主,补充少量主食即可,否则睡觉的时候,身体容易堆积更多的脂肪。






小脂 小姐姐健身
https://mp.weixin.qq.com/s/jV--qZbfZSY4KU_JrH8zGg
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 20-7-2022 11:08 PM | 显示全部楼层
淀粉……
回复

使用道具 举报

发表于 21-7-2022 10:05 PM 来自手机 | 显示全部楼层
不要以为不吃饭就会瘦[em:7:][em:7:]
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 

ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT




ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2022 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 8-12-2022 11:10 AM , Processed in 0.201373 second(s), 20 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表