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学习这些减肥小妙招,让你不知不觉瘦下来

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发表于 2-7-2022 08:41 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
学习这些减肥小妙招,让你不知不觉瘦下来




减肥需要方法,而不是盲目节食。怎么才能不节食、不饿着肚子,也能慢慢瘦下来呢?学习这些减肥小妙招,让你不知不觉瘦下来!




1、利用琐碎时间动起来,不要总说自己没有时间锻炼,你每天难道连半小时时间也抽不出来吗?
对于平时比较忙碌的上班族来说,我们可以选择在家健身,不受天气影响,利用琐碎时间就能动起来,同样可以达到减肥的效果。
我们可以选择开合跳、波比跳、深蹲等动作,每个动作坚持20秒,重复5-6组,就能快速提升心率,达到燃脂塑形的效果。




2、饭前先喝一杯水,水是没有热量的,却可以降低饥饿感,提升身体的血液循环。每天喝水量在2L以上的人,减肥速度会比不爱喝水的人更快。
而饭前喝一杯水或者一碗清汤,可以帮你控制正餐的进食量,有助于缩小胃容量,从而降低热量摄入,提升减肥速度。




3、选择小碗盘吃饭。研究发现,选择小碗盘吃饭的人进食量,会比大碗盘吃饭的人有所减少。
对于减肥的人来说,我们可以更换家里的碗盘,选择小号的,这样可以减少食物的盛装量,不知不觉控制卡路里摄入,提升减肥速度。




4、控制主食的摄入量。我们要控制每天的主食摄入量在200g左右,不要过量,也不要不吃。主食可以给身体提供碳水化合物,让身体保持代谢动力。如果你掌握不好这个量,可以以每餐一个拳头的分量即可。
同时,你还要学会粗细粮结合,粗粮的饱腹时间更久,升糖系数比较慢,可以有效抑制脂肪的堆积,粗粮可以选择糙米、燕麦、红薯、 燕麦、薏米、豆类等食物,粗细粮1:1摄入是比较好的。




5、避免熬夜晚睡,戒掉宵夜。宵夜是发胖的一大元凶,熬夜晚睡会促进皮质醇水平分泌,抑制瘦素分泌,从而影响减脂效率。
我们要学会规律早睡,这样可以避开宵夜,避免多余热量的摄入。每天23点前睡觉,保证8小时的睡眠,可以促进身体机能的修复,同时提升身体的代谢水平。




6、饿的时候吃黄瓜或者苹果。我们要规律吃三餐,戒掉各种零食,三餐之余饿了可以吃点低热量、天然的瓜果,比如黄瓜、苹果,这些可以帮您充饥,帮您控制进食欲望,还不会影响减肥速度。




小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/QpHIFoFCSCpqRAoaianKvQ
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发表于 3-7-2022 11:36 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 tauruslau 于 3-7-2022 11:38 PM 编辑

训练……
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发表于 4-7-2022 02:48 AM 来自手机 | 显示全部楼层
不错,大家快来动一动[em:7:][em:7:]
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