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读懂这几个减肥关键词,提升燃脂速度!

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发表于 10-11-2021 01:40 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
读懂这几个减肥关键词,提升燃脂速度!




减肥是一件技术活儿,而不是单纯的体力活儿。想要减掉多余赘肉,恢复苗条的身材,你需要了解一些减肥基础知识,才能避开误区,更高效地瘦下来。






看懂几个减肥关键词,有效提升减肥速度!
1、什么是燃脂心率?指的是脂肪分解率最高的一个心率范围,当你健身运动的时候,心率会有所提升。
当你的心率达到最高心率的65%~75%的时候,可以活化脂肪酶,有效促进脂肪的分解。一般选择中等强度的运动,比如慢跑、打球、游泳之类的运动,可以让你达到燃脂心率,提升减肥效果。






2、什么是体脂率?体脂率指的是自身的脂肪占据身材的比例,脂肪分子是比较臃肿的,过量的脂肪会让身材显胖,变得臃肿。
男生的体脂率超过20%,女生的体脂率超过24%,身材就会显得肥胖。减肥的目的不是为了减重,而是减脂,只有体脂率下降,你才能真正地瘦下来。






3、肌肉有什么作用?肌肉是身体最重要的组织,占据了身体将近一半的体重。肌肉也是耗能组织,肌肉含量高的人,每天可以消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦体质。
但是,随着年纪的增长,身体肌肉含量会有所流失,基础代谢值也会下降,身材也容易发胖。而力量训练可以有效预防肌肉流失,提升肌肉维度,让你保持充沛的体能状态。




4、关于减肥速度。肥胖的人都希望能够快速瘦下来,身材暴瘦一圈,但是,减肥速度并非越快越好,减肥速度太快,细胞无法记忆新的体重跟身材,就容易反弹回来,还容易出现皮肤松弛问题。
正确的方法是合理控制减肥速度,保持足够的耐心,延长减肥周期,你才能健康地瘦下来。而脂肪的代谢周期在3-6个月,减肥周期在3-6个月左右,才能减掉反弹几率,让你真正瘦下来。






5、关于减脂餐。减肥期间,热量摄入并不是越低越好。过度控制卡路里摄入,只会让身体陷入饥荒状态,从而导致肌肉分解,基础代谢值下降,你少吃的同时身体也少消耗了。
正确的方法应该是:控制卡路里摄入不低于身体基础代谢值(1100-1300大卡),同时均衡膳食营养,不要单一饮食,而要补充各种主食、蔬菜、水果、奶制品、肉类食物,碳水:蛋白:脂肪的比例为6:3:2摄入,是公认的减脂餐搭配,这样吃你才能健康的瘦下来。






这5个减肥基础知识点,你看懂了吗?




小脂 增肌减脂
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